• Mese regulate și cât mai variate • Fructe și legume zilnic • Surse de proteine, cereale, lactate sau alternative potrivite • Apă ca principală băutură pentru hidratare • Limitarea băuturilor îndulcite și a produselor foarte procesate • Copilul trebuie încurajat să descopere treptat gusturi și alimente noi

• Mic dejun echilibrat înainte de școală • Pachețel simplu: sandwich echilibrat, fruct, iaurt sau alte opțiuni potrivite • Apă disponibilă pe parcursul zilei • Dulciurile să rămână ocazionale, nu să înlocuiască mesele

Perioada de creștere are nevoie de mese echilibrate și suficiente, cu surse variate de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Dietele restrictive fără recomandare profesională nu sunt indicate copiilor și adolescenților.

👶 Pentru cei mici: alergare, jocuri cu mingea, dans, bicicletă, înot, trasee și joacă în aer liber. 🎒 Pentru școlarii mici: joacă activă, sport, mers pe jos, bicicletă, înot și pauze de mișcare după perioadele de stat la birou. 📚 Pentru clasele V–VIII: sport regulat, exerciții adaptate vârstei, mobilitate, coordonare și cât mai puțin timp petrecut complet sedentar.

• Oră de culcare cât mai constantă • Rutina de seară trebuie să fie liniștită • Camera să fie confortabilă și potrivită pentru somn • Evitarea folosirii intense a telefonului sau tabletei chiar înainte de culcare • Programul de somn trebuie adaptat vârstei și nevoilor individuale • Oboseala persistentă sau somnul de slabă calitate merită discutate cu un specialist

• Ghiozdanul trebuie ajustat corespunzător și purtat pe ambii umeri • Lucrurile inutile nu trebuie transportate zilnic • Biroul și scaunul trebuie adaptate cât mai bine taliei copilului • Caietele și ecranul trebuie poziționate astfel încât copilul să nu stea permanent răsucit • La teme sunt utile pauze scurte de mișcare • Poziția „perfectă” nu trebuie menținută rigid; importantă este și schimbarea poziției

Telefonul, tableta și calculatorul pot avea rol educativ și recreativ, dar nu trebuie să înlocuiască somnul, mișcarea, mesele, joaca și relațiile directe. • Pauze regulate de la ecran • Evitarea utilizării telefonului în aceeași poziție timp îndelungat • Activități zilnice fără ecran • Fără telefon în timpul meselor, atunci când familia stabilește această regulă • Părinții pot oferi cel mai bun exemplu prin propriul comportament digital

• Spălarea regulată a mâinilor • Igiena orală zilnică • Haine și încălțăminte adecvate activității și vremii • Duș și igienă după activități sportive, atunci când este necesar • Aerisirea camerei și timp petrecut în aer liber • Copilul trebuie învățat treptat să își gestioneze singur rutina de igienă

Jocul, prieteniile, activitățile de grup, sportul și timpul petrecut în familie contribuie la dezvoltarea socială și emoțională. • Încurajați comunicarea deschisă • Ascultați copilul fără să minimalizați ceea ce simte • Încurajați prieteniile și activitățile de grup • Evitați comparațiile permanente cu alți copii • Observați schimbările importante de comportament sau izolare

• Activitățile trebuie adaptate vârstei și nivelului copilului • Echipament de protecție atunci când activitatea îl necesită • Încălzire și progresie treptată la sport • Copilul trebuie încurajat să spună când îl doare ceva • Durerea persistentă, umflarea sau limitarea mișcării nu trebuie ignorate • Revenirea după accidentare trebuie făcută progresiv și, când este necesar, cu recomandare de specialitate

• Fiți un exemplu prin propriul stil de viață • Încurajați mișcarea fără a o transforma într-o pedeapsă sau obligație • Oferiți alimente variate fără obsesia perfecțiunii • Protejați timpul de somn • Observați postura în perioada de creștere • Încurajați sportul, joaca, hobby-urile și prieteniile • Vorbiți cu copilul despre ceea ce îl preocupă • Solicitați evaluare de specialitate atunci când observați modificări persistente