Notificările, schimbarea rapidă între aplicații și consumul continuu de conținut scurt pot fragmenta atenția. • Temele se fac mai ușor într-un spațiu fără notificări • Telefonul poate fi lăsat deoparte în timpul învățării • Pauzele sunt utile, dar nu trebuie să devină automat timp pe telefon • Activitățile care cer răbdare, cititul și jocurile reale susțin concentrarea

Utilizarea telefonului, tabletei sau jocurilor până târziu poate întârzia ora de culcare și poate menține copilul într-o stare de activare. • Seara este utilă o rutină fără stimulare intensă • Telefonul nu trebuie să înlocuiască timpul necesar somnului • Dispozitivele pot rămâne în afara patului sau dormitorului, în funcție de familie • Oboseala persistentă merită luată în serios

Privitul îndelungat la distanță mică poate produce disconfort ocular, senzație de ochi uscați sau oboseală. • Pauze regulate de la ecran • Privirea periodică la distanță • Iluminare potrivită • Evitarea folosirii dispozitivului foarte aproape de ochi • Consultație de specialitate dacă apar simptome persistente

Orele petrecute pe telefon, tabletă sau consolă pot reduce timpul disponibil pentru joacă, sport și activități în aer liber. • Alternați perioadele de ecran cu mișcare • Încurajați sportul și joaca activă • Folosiți mersul pe jos și bicicleta atunci când este posibil • Evitați perioadele foarte lungi de stat nemișcat

Pentru unii copii, utilizarea excesivă a jocurilor sau rețelelor sociale poate fi asociată cu iritabilitate, dificultatea de a opri activitatea sau frustrarea atunci când dispozitivul este retras. • Limitele trebuie stabilite calm și consecvent • Copilul are nevoie de alternative atractive în lumea reală • Evitați folosirea telefonului ca singura metodă de liniștire • Schimbările importante de comportament merită discutate

Mesajele și rețelele sociale nu înlocuiesc complet conversația, joaca, sportul, timpul petrecut în familie și prieteniile din viața reală. • Mese fără telefoane, atunci când familia stabilește această regulă • Activități împreună • Timp de joacă și socializare fără ecran • Părinții să fie ei înșiși un model de utilizare echilibrată

Nu toate activitățile digitale sunt identice. Un material educativ, o conversație cu familia și orele de joc repetitiv au efecte și scopuri diferite. • Jocurile trebuie adaptate vârstei • Părinții trebuie să știe ce aplicații folosește copilul • Discutați despre siguranță online și date personale • Evitați cumpărăturile sau plățile necontrolate în jocuri • Vorbiți deschis despre conținut nepotrivit și contacte necunoscute

Ecranul trebuie să rămână o parte mică din zi și să nu înlocuiască joaca, mișcarea, somnul, conversația și explorarea mediului real. Vizionarea împreună cu un adult este preferabilă folosirii complet nesupravegheate.

Stabiliți momente clare pentru teme, joacă, sport, masă și odihnă. Ecranele recreative nu trebuie să ocupe timpul destinat acestor activități.

Adolescenții au nevoie treptat de autonomie, dar și de reguli clare privind somnul, utilizarea nocturnă a telefonului, social media și siguranța online. Regulile funcționează mai bine când sunt discutate, explicate și aplicate consecvent.

1. Fără telefon în timpul meselor. 2. Pauze regulate de la ecran. 3. Mișcare în fiecare zi. 4. Timp zilnic pentru conversație și familie. 5. Telefonul nu trebuie să sacrifice somnul. 6. Ecranul se folosește într-o poziție cât mai confortabilă. 7. Conținutul trebuie adaptat vârstei. 8. Copilul trebuie să știe cum să ceară ajutor online. 9. Părinții respectă și ei regulile pe care le cer copilului. 10. Echilibrul este mai important decât interdicția totală.